Dificuldade de pegar no sono...? Você não está sozinho 😴
E vamos aos fatos... por que isso pode acontecer? Na real, por mil motivos! Mas os principais que vemos hoje em dia são: ansiedade (alguém aqui se identifica? 🙄), estresse acumulado, má digestão ou alimentação muito pesada antes de dormir, excesso de celular/computador e outras luzes ao deitar... e claro, ainda tem a galera que não tem muito tempo pra dormir.
Por sua vez, a privação de sono pode gerar consequências terríveis... desde uma dificuldade muito maior em emagrecer e/ou hipertrofiar até uma desregulação do apetite. É isso mesmo!!! Quem dorme menos, tem maior chance de fazer as escolhas erradas e descontar tudo na comida 🧁
E foi por isso que escolhi alguns alimentos que podem te ajudar (e muito!) a melhorar a qualidade do seu sono. Se liga:
Chás calmante (camomila, erva doce e principalmente o mulungu) – Ricos em propriedades sedativas e calmantes, melhorando insônia e ansiedade, amenizando os sintomas causados pelo estresse. Portanto, pode ser um excelente modulador do sono quando tomado próximo ao horário de deitar. Gosto de pingar gotinhas de própolis por ser um calmante leve e ajudar ainda na imunidade.
Abacate – rico em gorduras boas, ajuda a dar saciedade, glutationa e até mesmo uma tímida produção de Gh (hormônio do crescimento) nas primeiras horas de sono. Se bater com hortelã fica digestivo e pode ajudar a galera que faz as refeições próximas à hora de dormir.
Aveia - fonte de triptofano e vitamina B6, nutrientes que colaboram com o sono. Uma colher no iogurte ou fruta picadinha são ótimas opções.
Kiwi 🥝 (esse é surreal!) - o efeito favorável no sono pode ser devido a presença de antioxidantes, potássio e até fitoserotonina, essenciais para a produção de melatonina e regulação do ciclo do sono.
Maracujá - tem propriedades calmantes e ajuda a modular o cortisol, o hormônio do estresse. Faça um suco e bata com uma folha de alface 😱 que também tem lactucina, composto com propriedades anti-inflamatórias e relaxante!
Pensando nisso... que tal uma receitinha que pode te ajudar nessa estratégia?
Maionese de abacate (receita)
Ingredientes
1 abacate G maduro
1/4 xíc de azeite
1/2 cebola G ou 1 P
1-2 dentes de alho 🧄
1/2 limão G espremido
Sal a gosto
Extras que também combinam: cheiro verde, manjericão, mais alho
Modo de preparo:
1. Bater tudo junto no multiprocessador e tá pronto. E o bom é que ela é bem fácil de “consertar” ... só ir acrescentando os ingredientes e batendo mais. Eu, por ex, já tive que acrescentar mais limão e/ou azeite quando achei que o sabor do abacate estava sobressaindo demais.
Ela pode ser uma ótima pedida no seu jantar ou ceia – para comer na salada ou com bolachinhas de arroz, rodelas de pepino, hambúrguer caseiro, acompanhando um omelete ou crepioca. Que tal?
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