Abri dezenas de diários alimentares na última semana. Alguns cheios de alimentos saudáveis, outros no meio do caminho e alguns que eu não sabia por onde começar a explicar que estava tudo errado.
É claro que, quem faz errado, não faz por mal. Não é porque quer se alimentar mal todos os dias e usa isso em punição contra si mesmo. É claro que a intenção pode ser muito diferente da prática. E é claro pra mim também que se ela está me procurando, está tentando mudar esses hábitos.
Pois bem, na maior parte dos casos o que eu achei foi uma falta de planejamento por completo. É sair de casa sem saber o que vai encontrar pela frente, deixar a fome apertar e parar no primeiro buraco pra comer o que aparecer na frente.
Não vai dar certo assim.
Ou... há quem espere a hora do lanche da tarde (aquele que junta a fome com a vontade de comer, literalmente) para comer o bolo, brigadeiro, biscoito do carrinho do trabalho... com o alvará de que, evidentemente, estava com fome e não tinha nada melhor por perto.
Bem, se isso acontecesse uma vez na semana ou em uma semana atípica com problemas, turbulências, etc... há de se entender, não é mesmo?
O problema mora quando você deixa que isso vire a sua rotina. Quando você se acomoda na falta de tempo, de ordem, de disciplina pra justificar que não consegue se alimentar bem.
Eu te entendo... quebrar esse ciclo não é fácil, tá?
Mas e se, ao invés de ficarmos parados nessa de “não consigo me planejar/organizar”, a gente tentasse pequenas medidas para minimizar isso... vou te dar alguns exemplos:
- ter sempre uma fruta em casa - fazer um pequeno estoque de lanches saudáveis
- se propor a tomar café da manhã em casa pelo menos 3x por semana
- deixar alguns iogurtes em casa para SOS de lanche e/ou café da manhã
- traçar opções de restaurantes mais saudáveis no ifood e/ou próximo ao trabalho
- escolher 1 receita nova pra testar por semana
- andar com uma barrinha ou castanha ou fruta seca na bolsa
- chamar uma amiga que passe pela mesma situação para cozinharem juntas
Todas essas opções parecem “pequenas” e talvez até bobas. Mas imagina se você incluísse uma delas por semana...? Como estaria sua alimentação no mês que vem?
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